bialko 2 3

Wypełniłem na górze, ale ok 1. WIEK: 40 2. WAGA: 88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: Dopięta -białko: 2,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle - meta, enan, prop, deka, npp 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha [...]

Nawiązując do tematu: Jestem na IF od 3 dni. Czytałem o tej metodzie wczesniej, ale strasznie zachwalał trener z siłowni. Od 3 miesiecy jestem na LOW CARB i uznałem że żeby przejsc na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :) Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie [...]

[...] platki na mleku maja duzo mniej ww i bialka Płatki owsiane 11.9 62.4 7.2 366 1.3 5.5 Płatki owsiane na mleku 2.7 7.1 2.3 63 1.1 1 niby dlaczego ? bialko znika z weglami przy gotowaniu czy jak ?to samo jest z ryzem ,a przecieciez surowego niezjem przynajmniej ryzu .Boje sie ze pochoruje sie jak bede malo goracych [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3sw i 2 BB 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany: aktualnie 1.5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan 200mg e4d, 1-4 mdrol 20mg ed 1-8cypio 250mg e5d , 1-5 mdrol 10mged + Clen + geranium 8. TRENING: 5 razy split bb, i 3 sw [...]

[...] jest dietetyczna i to wlasnie ona namila mnie by wcinac ok 10-12 jaj TYGODNIOWO!!! jem juz tak 3 rok a cholesterol jest nadal w normie... a do tego spadl mi ten szkodliwy... bialko to wielka bomba ale in plus!!! pelno w niej skladnikow odzywczych... wiec napewno jakas pani doktor nie zmieni mojego nastawienia do nich!!!ale jak ktos sie zcegos boi [...]

zamiast jeść cukry(gainer) z których tylko tłuszcz przyrasta a jak jesteś ekto to nic, zacznij porządnie jeść mięcho jaja mleko ryby (białko)2-2,5 gr na kilko ciała i dopiero ćw. z większymi ciężarami. A na klate masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ,plus oddychaj dzienie 2 ,3 razy po 10 max głębokich wdechów a najlepiej idź na [...]

Wiec bardzo oczywistym jest ze trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym kolejnym cwiczeniem , potworzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłacznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni,ale również głowny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów [...]

na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Tylko napisze białkowe posiłki bo głównie o to chodzi :) 1. 30g wpc 2 jaja czy do tego na 1 posiłek dodać 100g owsianki ? 2. 2-3 kromki razoweog zawsze + jakiś ser żółty, bądź jakas wedlina 3. ryż biały bądź makaron 4. 2 jaja wpc 30g + znowu jakieś kanapki jak wyżej(jakis serek wiejski badz tuńczyk) Tak myśle czy zamiast 1 porcji wpc dać ta [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle..1 meta solo 2 Meta+Oma 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] W-102 / kacl 555 TRENING Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555 VI - twaróg chudy - oliwa z oliwek B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 B-191g T-45g W-396 KACL-2689 + bialko i banan/carbo prosze o sprawdzenie ; )

Przede wszystkim jeżeli chodzi o odwodnienie organizmu, możesz to sprawdzić w bardzo prosty sposób przy oddawaniu moczu im jaśniejszy jest (może być prawie przeźroczysty) tym lepiej dla Ciebie, jednak im kolor ciemniejszy (bardziej żółty), tak bardzo jesteś odwodniony. Oczywiście nie widzę powodu do paniki dopóki mocz nie jest zielony czy [...]

Prosze bardzo :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy z przerwa 2 miesiace .Wczesniej cwiczylem tez ale tylko sporadycznie by miec kondycje :) 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy . -węglowodany: 5.5g na kg masy . -tłuszcz: jak najmniej :) okolo 1g na kg masy . 7. ILE I [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie gobienie fatu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:z 60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta, 2 5sztrzlow omki , 3 10 strzalow testonat ,4 15strzalow prolo 100mety, 5 wino30mg galenika 15strzalow, 60tab anapolon deca 10strzalow ,i [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Bcaa, bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:fat thyroburn, shotgun ***************************************************************

jeśłi to są twoje proporcje w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała: B: 2,7g W: 3,4g T: 1,2g dałbym tak białko 2,3g szkoda obciążać tak nerki ww jak się boisz narazie na 3,8g t spokojnie na 1,3-1,4g owoce tylko po treninmgu

Powiem tak - nie wiem zawsze robię ze zwykłego z kostki, ale ostatnio miałem lenia na mielenie go 2-3 razy więc poszedłem na łatwiznę ;) ze składu co pamiętam to mleko, bakterie i mleko w proszku a BTW mniej więcej wychodzi takie białko 17,9 węgle 13,6 tłuszcz 20 na 100gram gotowego sernika Ja robie z dodatkiem miodu ale spoko może być na [...]

tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: [...]